[...] trzy razy w tygodniu. I posłuszny jego słowem, nie robię właściwie nic poza tym HIITem (czasem rower, ew. basen, ale zdarza się często, że siedzę cały dzień w domu, pracując przed komputerem). Czy to możliwe, że schudnę dzięki samemu deficytowi kalorii, z rozłożeniem jak wyżej, połączonemu z HIITem? Mam na myśli, czy nie przydałyby się aeroby [...]
[...] dominuje w nim zbawiennie wpływająca na nasze zdrowie frakcja błonnika rozpuszczalnego. Regularne spożywanie produktów na bazie owsa zmniejsza ryzyko chorób serca. Chroni przed miażdżycą, a w konsekwencji przed zawałem serca i udarem mózgu. Dodatkowo spora zawartość błonnika nierozpuszczalnego poprawia pracę jelit, daje uczucie sytości co [...]
Założyłem ten temat dla wszystkich osób z Krosna i okolic aby przestrzec je przed wybieraniem się na trening SW w tym mieście,zakładając oczywiście że oczekują one dobrego treningu pod kątem realnej walki a nie dziecięcego light contactu Dlaczego? Jak się orientuje to w Krośnie na dzień dzisiejszy są 3 kluby sztuk walki 1.Judo Uks "piętnastka" [...]
[...] zarys sytuacji. Chcę coś zmienić w sobie. Ponieważ przez trzy lata pracy za biurkiem rozrosłem się do niebotycznych rozmiarów (Czemu zresztą się nie dziwię, siedziałem przed komputerem i żarłem chipsy, słodycze etc. Pod koniec zeszłego roku powiedziałem sobie dość, a że jestem człowiekiem czynu to na początku stycznia zmieniłem pracę. Teraz [...]
[...] z wyciskaniem na sztangi na ławce płaskiej 20 kg 4 serie po 10 powótrzeń+ rozpietki na płaskiej Unoszenie ramion z hantelkami 4 serie ,powtórzeń 15/12/12/10 - 2,5kg Uginanie przed ramion z hantelkami 4 serie , 6 powtórzeń , 7,5 kg ( ze wzgledu na progresy cięzaru a wczesniej robilam 4 serie po 12 pow -5 kg ) Piątek : Przysiady 2 serie wstepne, 4 [...]
[...] na klatke 120kg, na barki sztangą 75kg, biceps stojąc, sztanga 55kg. Porównując się wtedy do kolegów miałem bardzo dobre wyniki. Także wymiary były ok.: biceps ok 44cm, przedramie ok. 35cm (moi koledzy mieli tyle w bicepsie w tym okresie). Nigdy nie miałem kostki na brzuchu, ale tzw. brzucha też nie miałem, żadnych boczków itp. Wyglądałem [...]
[...] (pt/pon) bite co 6 tyg. od początku wejścia na SAA i exe na utrzymanie e2 – 0,5tab (pon/śr/pt) Badania robię w zasadzie na bieżąco. Zanim zdecydowałem się na SAA zrobiłem przed braniem (w zasadzie wszystko co było najważniejsze), robię też w trakcie, także jest to świadoma decyzja, trochę się do tego przygotowałem i staram kontrolować. [...]
[...] się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania). Suplementy jakie na razie spożywam to : - Witaminy i minerały_ ze śniadaniem, różnych firm, Trec, Activlab, Olimp - Magnez przed snem - Gainer PVL Mutant Mass_ Tylko i wyłącznie po treningu KB - High Kick i Redweiler_ na zmianę przed treningiem sw - Kreatyn_ robię 3 cykle w roku po 6-8 tyg. na [...]
[...] 2 przerwa w pracy -chleb razowy -ser twarogowy półtłusty -pomidor Białko: 30g Tłuszcze: 8g Węglowodany: 53g Wart energet: 404 kcal IV posiłek godz. 17:30-18:00 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały -marchew Pierś z kurczaka gotuję wraz z marchewką i 1 kostką rosołową. Ryż gotowany osobno i później łącze na talerzu. Białko: [...]
[...] budowy, więc nie potrafię określić swojego. Mam 16 lat ważę 66kg i mam 185cm wzrostu. Właśnie jestem po redukcji 10kg, która zajęła mi nieco ponad 2 miesiące. Zaczynałem przed sylwestrem, i ważyłem około 76kg. Podczas redukcji chodziłem 3-5 razy w tygodniu na basen gdzie pływałem 30-45 minut lekko intensywną żabką, ewentualnie pływaniem na [...]
[...] tłuszczu w ciele: ~16% (+/- 0,5%) Zawartość wody w ciele: 66,7% Od jakiegoś czasu robię co najmniej 2x w tygodniu pompki (od 3 miesięcy?), moja aktualna budowa ciała przedstawia się następująco: Zakładam, że aby osiągnąć pożądany rezultat, muszę zmniejszyć zawartość tłuszczu w ciele do około 10% i popracować nad ogólnym rozwojem [...]
[...] się teraz na tym ćwiczeniu. Po pierwsze każdy, kto chce zastosować to ćwiczenie w swoim treningu musi odpowiedzieć sobie na pytanie: Co chcę osiągnąć? Jeżeli ma to być przede wszystkim masa mięśniowa, wyciskanie na ławce płaskiej należy wykonać w sposób następujący: Kładziemy się na ławce tak, by nasze pośladki i łopatki ściśle dolegały do [...]
[...] posiłków w ciagu dnia? Jeżeli przewiduję trening popołudniu to najprawdopodobniej będzie to między posiłkiem IV i V - czy kolejność nie powinna być wtedy odwrotna tzn. przed treningiem posiłek z węglami a po treningu koktajl białkowy np z 1/2 banana lub 1/2 grejfruta? Jak to dopasować jeżeli czasem trening wypadnie rano? Teraz plan [...]
[...] ma prawdziwe pojecie na ten temat. Tak, doradzal mi „ziomek” , ktory cos tam kiedys bral. Niestety tez z mojej naiwnosci ze wszystko bedzie wporzadku, nie zrobilem badan przed cyklem. Rok temu w okolicach sierpnia bylem na propionacie 1ml e2d (mialem propa dna 100mg 4x10ml) . Hcg (5000ui podzielone na 4 strzaly co dwa dni) poszlo góra 4 dni [...]
Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej [...]
[...] trenowałem aż do wyczerpania :/), doprowadzało mnie to do szału w wykluczając z treningów od 2 do 4 tygodni! Po tym okresie zadbałem możliwie o wszystko, co mogło mnie przed tym uodpornić: 1. Poprawa diety - konsultacja z forumowiczami i dietetykiem sportowym, wszystko na wysokim poziomie co widać po regeneracji górnych partii mięśni. 2. [...]
[...] przy obecnej wadze mogę) ćwiczeń złożonych, wielostawowych. Przed każdym treningiem robie 7-8 minut rozgrzewki na orbiterku+ 5 minut wymachów, dynamicznego rozciągania, a przed każdym ćwiczeniem po 2 serie rozgrzewkowe( bez cięzaru, albo z minimalnym obciążeniem) To co tu wkleje to czyste serie robocze. Wiek 30 lat Wzrost 172 cm Waga 118 kg [...]
[...] t:1 w:2 6)twaróg b:21 t:15 w:4 Mam jeszcze przy okazji pytanie dotyczące aerobów. Jako, że jestem endo, pomyślałem, że warto by chociaż na 15 minut po treningu wskoczyć na rowerek. W takim wypadku powinienem przyjąć przed rowerkiem BCAA bądź glutaminę, czy jedno i drugie? W jakiej ilości? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-28 14:59:11
[...] uszkodzneiach stawow i tkanek lacznych jest witamina C - tylko ze w duzych dawkach. Osobiscie polecam przy kontuzji stosowac wegierska, musujaca wit C - 1000 mg w tabletce. Sprzedawana po 10 sztuk w aptece. Witamine C stosujemy okresowo 2,3 gr dziennie po posilku prze 7-10 dni. Pozniej 2 tygodnie przerwy i powtorka. Witamina C przyspiesza [...]
[...] byłaby dla mnie wygodniejsza. Dość istotną sprawą jest to że ostatnio troche pobolewają mnie stawy, więc zamierzam zaopatrzyc się we flexa. Cykl: 1-6 (8?) Winstrol Tydzień przed cyklem chciałbym zacząć brał flexa, oczywiście przez caly cykl i po cyklu również. Dieta białkowo weglowodanowa. Dodatki: - białko ostrowia - tyle ile będzie potrzeba - [...]
SW w Krośnie pod kątem realnej walki - nie polecam
